witam, od zawsze jak kończłem trening, to wracałem do domu i jadłem posiłek potreningowy - biały ryż/ziemniaki z kurakiem i warzywkami, jednak zamierzam kupić carbo, aby bezpośrednio po treningu uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Chciałbym wiedzieć, czy warto kupić carbo, czy lepiej jednak jeść ten posiłek, który zjadam 20-30 min po [...]
Czy to prawda ze jak cwicze trening Spudda Webba to powinieniem jesc galaretke na stawy ? czy sa jakies witaminy zeby nie uszkodzic kolan ? czy wystarczy galaretka
[...] lub zmodyfikować spożywanie płatków owsianych ze względu na okropną ilość i fetor wywoływanych przez nie bąków . Od długiego czasu jadam je na śniadanie z dodatkami są świetne smakowo i odżywczo jadam je z jogurtem, wcześniej zalewając wrzątkiem. Można je czymś zastąpić lub czy jest jakiś sposób aby je jeść i żeby obyło się bez bączków?
1. Siema, chciałbym zacząć powoli rzeźbić 6-pack na brzuchu, jakie ćwiczenia proponujecie i co jeść a czego unikać. Mam 166cm {{:-( wzrostu, ważę 56.6 kg oraz 13 (w styczniu 14) lat. 2. Czy na początek będzie dobra A6W ? Robiłem kiedyś ale po 23 dniu padłem i nie chciało się robić. 3. Jak zwiększyć siłę przy uderzeniu(gram w siatkówkę więc się [...]
Dzien dobry! Czeka mnie długo lot samolotem do Azji i w związku z tym mam pare pytań: a) jak zmniejszyć efekt opuchniętej twarzy po lotach trwających dłużej niz 10-12h? Wiem, ze mniej soli ale to nie działało b) opuchnięte nogi - zakładac jakies skarpety kompresyjne czy cos? c) co jesc przed wylotem? zeby nie ladowac tego syfu co podaja w [...]
Jaką mam trzymac diete, bo jusz sam nie wiem, inni patrza na zegarek kiedy ogurka zjeśc a inni poprostu prubuja tylko jak najwięcej zjeść białkowych produktuw nie ważne o jakiej porze, byle sporo. Ja sie prawde muwiąc sam jusz zamotałem w tych dietach, jeżeli mozecie to poradźcie mi gdzie szukać jakies dobrej diety bądź co jeść by byc wielkim. [...]
Siema! Mam pytanie, a raczej prośbę. Nie trenowalem ok. pół roku (tzn. od czerwca byłem na siłce max. 10 razy)...Zastanawiam się jak zacząć treningi. Ile razy w tygodniu, czy łączyć grupy mięśniowe na trningach, ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, itd...a nawet ile jeść na początek??? Macie jakieś sugestie???? Pozdro!!!
[...] ani masa probowałem rożnych treningów i diet ale ani rusz postanowiłem kupić HP 1000g i mono ok 150kaps z olimpa mega kaps i do tego gainera whey mass gain 4500g i białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN nie wiem jak najlepiej stosować te suplementy i czy mogę po treningu jeść białko lub gainera (co będzie lepsze??) razem z HP albo mono
Szukam taniej kreatyny tylko nie wiem czy między mono a jabczanem jest różnica w efektach i wydajności, planuje zacząć stała suplementacje z okresem nasycenia jakie dawki? Mogę jeść np.19 tab to co godzinę po 2? Czy jak na planach na pusty żołądek raz lub 2 dziennie ,ważę 95 kg
witam, macie jakies ksiazki godne polecenia? poradniki? czytałam ksiazke Kasi matelli "super sylwetka" i cos w tym stylu mnie interesuje, czyli co jesc zeby nabierac masy, jak układac diete pod trening, kiedy spozywac posiłki przed czy po treningu? jakie? itp
Wiem ze juz na forum bylo sporo tematow o bieganiu. Moj bedzie nietypowy poniewaz pracuje w nocy od 22-6 .Czy dobrze dla spalania tkanki tluszczowej bedzie jak bede biegal 30min przed spanie tzn okolo 6:20 rano??Czy jesc przed bieganiem czy po(a moze wcale) ??Biegam 30min tepem 6.5mili/h Czy predkosc jest dobra??Prosze o rady.
Witam mam dylemat. Jestem troche pedantyczny i nie wiem ktora opja bd lepsza. Nie chce zmieniac tego menu ani diety tylko zastanawiam sie nad lepsza opcja. Jak lepiej jeść? 1.kurczak+ryz 2.jajka 3.ser(przed treningiem) banan po 4.ryz i kurczak 5.ser czy 1.platki owsiane i ser 2.jajka 3.kurczak(przed treningiem) banan po 4.ryz i kurczak 5.ser [...]
[...] ilosci jedzenia, kalorii. Od zawsze jadłem mało, od roku próbuje zwiekszyc swoja wage , od 2 miesiecy chodze na silownie regularnie i cwicze planem fbw, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy nie przemyslanym treningiem i od poczatku mam problem z jedzeniem takiej ilosci kalorii czyli 3k, jakies rady jak rozepchac zoladek, byc w stanie jesc wiecej?
Pije 2 razy dziennie z mlekiem po 65 gram, Trakruje oczywiscie jako uzupelnienie diety ( byla oceniana na sfd) Mam takie pytania: 1) 1 kg starcza na 7 dni, skonsumowalem juz 3 kg Jak dlugo moge jesc tego gainera kupilem jescze 4 kg 2) dziennie wychodzi mi 800ml mleka nie za duzo? 3) czy ww w mleku to sama laktoza??
Jako że bardzo szybko obrastam w tłuszcz to przy masowaniu chce biegać 4x w tyg na czczo i jak powinien robić : -30g kreatyny i po 30 min porcje białka(około 15g) -porcja białka póxniej bieg a póxniej kreatyna a może jescze inaczej acha i czy po takich aerobach też moge jeść miód?? w wiadomym celu
Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i warze 66kg chcę wyrobić mięśnie brzucha żeby były widoczne bez ich napinania.Jak napinam to dobrze widać trenuje taekwondo więc moim celem nie jest nabranie za dużej masy.Staram się jeść regularnie 4,5 razy dziennie też staram się zdrowo odżywiać i nic mi to nie daje co mogę zrobić aby to zmienić dajcie sensowne [...]
[...] zbedna oponke dosc solidna;p niby robie aeroby ( godzina rowerku stacjonarnego dziennie) stosuje metode mniej jesc i lipa nogi sie wyrobily a bandzioch nie chce zmalec a jak juz troche zmaleje to i sila spada;< wiec kupilem bcaa i nie wiem kiedy je najlepiej przyjmowac czy przed i po aerobach czy w inny sposob ? a na forum wszedzie inaczej [...]
[...] i codzienne wstawanie o 6 rano to nie chce mi sie wg jeść śniadań jem poprostu na siłe dodam że jest twarog na noc lub tez wiejskie serki i nic to nie daje i rano poprostu nie mam apetytu niekiedy jak juz na sile w siebie "Ładuje" to mnie na wymioty bierze znacie jakies sposoby zebym mial apetyt takze i rano i przed obiadem bo roznie to bywa...
czesc chcialbym zaczac brac kreatyne cwicze 8 mc-y z przerwami zalezy mi na poprawaie sily i zwikeszeniu masy obecnie ciezki okres stagnacja :( moglibyscie mi dac jakies porady dot. brania np. (zeby pic duzo wody, nie jesc po i przed zazyciem) za odp. sogi :) jak z tymi fazami lepiej z f. nascycenia czy bez bede wdzieczny za linki i/lub odpowiedzi [...]
[...] 2 miesiace i dopiero 1,5kg przytylem:(1cm w bicepsie:(a cwicze 2h dziennie 4 razy w tygodniu!mam 68kg i 174cm wzrostu!jem duzo ryzu makatonu duzo sera białego tortilli i hamburgerów bananów jaj i nic:(teraz bede miał mutant mass 6,8kg i massacre olimp!co jeszcze?prosze rozpiszcie ma jak mam jesc te produkty i co do tego dodac.z gory dzieki!
